Pesquisas mostram que, quando você pula o almoço, as pontuações de desempenho caem. Mas você não precisa fazer uma aula de ioga de 90 minutos ou um almoço descontraído para colher os benefícios de uma pausa ativa no trabalho. Pausas curtas podem ajudar a aumentar a energia geral e aumentar a produtividade. Com isso em mente, montamos um plano rápido e simples que você pode incorporar facilmente na hora do almoço
Para muitos, o almoço é pouco mais que um ponto imperceptível na tela de um dia de trabalho comum. Embora você possa temer que fazer uma pausa signifique sacrificar sua produtividade, é o contrário. Pesquisas mostram que, quando você pula o almoço, as pontuações de desempenho caem. Mas você não precisa fazer uma aula de ioga de 90 minutos ou um almoço descontraído para colher os benefícios de uma pausa ativa no trabalho. Pausas curtas podem ajudar a aumentar a energia geral e a produtividade. Com isso em mente, montamos um plano rápido e simples que você pode incorporar facilmente na hora do almoço - e ainda tem tempo para comer. Torná-lo uma parte regular do seu dia ajudará a reduzir o estresse e a liberar a tensão e, o mais importante, ajudá-lo a deixar sua manhã e aproveitar a tarde.
Deixe ir a manhã
Quando a primeira metade do seu dia terminar, deixe para lá - física e mentalmente. Aqui estão sete etapas para fazer isso acontecer.
1. Não espere até que você esteja morrendo de fome
Depois que o açúcar no sangue atinge o ponto mais profundo, pode demorar um pouco para recuperá-lo. Preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando (dificuldade em se concentrar, diminuindo a velocidade, sentindo-se oprimido) e pare onde está.
2. Respire
Relaxe a barriga e deixe-a expandir em uma inspiração por três segundos, depois expire por três. Repita cinco vezes.
3. Relaxe com uma mini massagem na cabeça
Com os polegares nas têmporas e os dedos em um punho fechado, passe os dedos indicador e médio pelas sobrancelhas e depois pelas maçãs do rosto e seios nasais, sentindo os músculos se soltarem. Usando as pontas dos dedos, comece na testa e esfregue ao longo do couro cabeludo, da frente para trás. Repita quantas vezes quiser.
Libere a tensão. A hora do almoço é a hora perfeita para alongar, especialmente se você passa horas curvado sobre um computador. Tente esse.
4. elevação do ombro
Feche os olhos e gentilmente levante os ombros até as orelhas na inspiração e empurre-os para baixo na expiração, como se estivesse puxando-os pelas costas. Concentre-se em como os músculos se contraem e depois se liberam.
5. Alongamento no meio das costas
Afaste-se da mesa e estique os braços para a frente, apertando as palmas das mãos. Na expiração, estenda a mão para frente, formando um "C" com o meio das costas, deixando a cabeça inclinar para frente.
6. Alongamento Lateral
Fique em pé com o lado direito a cerca de um metro da parede. Coloque a palma da mão direita contra a parede para apoio, com o braço estendido, mas ligeiramente dobrado. Em seguida, estique o braço esquerdo para cima e para cima, esticando o lado esquerdo. Segure por alguns segundos, respirando no alongamento. Repita do outro lado.
7. Agite
Isso faz seu sangue fluir e relaxa os músculos contraídos. Comece sacudindo as mãos e os pulsos, depois as pernas e os pés. Gire os tornozelos algumas vezes cada.
Abrace a tarde
Depois de deixar a manhã para trás, recupere a tarde com renovado vigor ao comer, se exercitar e meditar. Basta seguir estes passos.
1. Coma um almoço leve
Escolha alimentos integrais e orgânicos, quando possível. Evite fast-food e alimentos processados cheios de conservantes. Seu almoço ideal não deve deixá-lo insatisfeito ou precisando de uma soneca. A sopa de galinha ou qualquer sopa que contenha legumes, juntamente com feijão ou carne, é uma ótima opção, pois atinge um equilíbrio saudável entre proteínas, carboidratos, legumes e água para mantê-lo totalmente energizado e hidratado.
2. Dê um passeio
Uma caminhada rápida de 10 minutos após o almoço beneficia o corpo e a mente, aumentando sua frequência cardíaca e melhorando a circulação, ajudando seu corpo a usar as calorias que você acabou de consumir. Uma caminhada pode fazer mais do que apenas acelerar o metabolismo - pode melhorar muito o seu humor, graças à liberação de hormônios do bem-estar, ajudando você a voltar ao trabalho em um novo estado de espírito. Passe sua caminhada focada em energizar pensamentos, em vez de reviver o estresse do dia.
3. Meditação Yin-Yang
Mesmo se você não puder apreciar uma mudança de cenário durante o almoço, o poder da visualização pode proporcionar férias mentais muito necessárias, mesmo por apenas alguns minutos. Skye Alexander, autor de "Os cuidados e a alimentação do seu Chi", recomenda esta meditação para canalizar energia e encontrar a paz através do equilíbrio.
Conecte-se e centralize-se. Sente-se com as costas retas e visualize a coluna estendendo-se para baixo, como uma raiz no chão.
Desenhe energia feminina da terra. Para criar uma sensação de calma e serenidade, visualize a energia azul-esverdeada que viaja como uma fonte ou brota do fundo do solo, pelas costas da coluna, saindo do alto da cabeça, fluindo de todos os lados, lavando sua aura. Inspire enquanto a energia entra em seu corpo; expire enquanto jorra.
Desenhe energia masculina para baixo do céu. Para inspirar coragem e revitalizar sua energia, imagine nuvens se abrindo para revelar um sol brilhante e sinta a luz quente e dourada irradiando através do chakra da coroa no topo da sua cabeça, até o chakra da raiz, localizado na base de sua espinha.
Junte-se às duas forças de energia. Finalmente, sinta essas duas forças opostas, feminina e masculina, yin e yang, juntando-se ao terceiro chakra no plexo solar, a meio caminho entre o coração e o umbigo. Sinta-se calmo, concentrado, renovado e pronto para enfrentar o resto do seu dia.
Dicas de energia para todo o dia
Os impulsionadores da energia não precisam ficar confinados à hora do almoço, diz o autor e treinador de energia Jon Gordon. Aqui estão algumas de suas idéias para acelerar o ritmo.
Agachamento com cadeira
Com os pés um pouco mais largos do que a largura do corpo e os braços ao lado do corpo, comece a se sentar na cadeira, mas pare alguns centímetros acima do assento. Levante-se e repita. Cuidado para não se inclinar muito para a frente. Repita 10 vezes. Quando parecer fácil, aumente para 20 repetições.
Faça uma pausa de hortelã-pimenta
Hortelã-pimenta pode aumentar o humor e a motivação. Tente uma xícara de chá de hortelã-pimenta, borrife um spray de hortelã à base de plantas em seu escritório ou passe um pouco de óleo essencial diluído nos pulsos ou nas têmporas para esfriar e reviver você.
Beber agua fria
Beber um pouco de água fria pode ser o equivalente interno de um banho frio, fazendo com que seu corpo acorde.
Cinco minutos de silêncio
Reduza o estresse no passe simplesmente parando. Sente-se por cinco minutos e não faça nada além de ouvir a respiração. Crie essa separação uma ou duas vezes por dia para não ser sugado e desgastado pelo seu trabalho.